Среди людей, страдающих от упадка сил, 85% чувствуют себя измученными даже утром, в момент пробуждения.
Что же делать?
Первый принцип профилактики хронической усталости – не накапливать ее. Включайте минуты отдыха в ваш напряженный рабочий ритм – 5-10 минут перерыва с переключением на другой вид деятельности и проветриванием помещения позволят восстановить ясность ума и работоспособность. Учитесь расслаблению (в машине, общественном транспорте, на работе) и гигиене труда и отдыха.
Старайтесь высыпаться, но сначала установите вашу личную норму сна. Кому-то достаточно 6-7 часов, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным. А другому и 8-9 часов маловато.
Питайтесь регулярно, но понемногу. Продолжительное ощущение голода способствует появлению и закреплению усталости (так же, как и обильное застолье). Для «перекусов» хороши: свежие фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.
Старайтесь разнообразить рацион. Знайте: залог хорошего самочувствия и помощь иммунитету - ежедневное употребление овощей и фруктов (400-500г.). А вот жареную пищу (мясо, рыбу) следует уменьшить, из-за шлаков. Снять усталость вам поможет селен, которого много в чесноке и морепродуктах, восстановить силы – кальций и натрий, содержащиеся в бананах, картофеле, бобовых.
Людям умственного труда для работы мозга, полезны продукты, богатые фосфором: грецкие орехи, арахис, рыба, горох, чечевица.
Бодрость и физическую активность стимулируют водные процедуры. Полезно хотя бы раз в день принимать душ или ванну, а один раз в 2-3 недели посещать сауну.
Движение и свежий воздух – круглый год. Воспитать в себе такую потребность можно, начиная с малого: 20-ти минутной прогулки 2-3 раза в неделю. Это можно делать одному или в приятном обществе с семьей, друзьями , домашним питомцем. Час в день ходьбы пешком – рекомендуется для профилактики многих заболеваний.
Берегите ноги. Неудобная, а тем более тесная обувь способна изменить ваше самочувствие в худшую сторону и даже причинить вред здоровью.
Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех – это катализатор хорошего настроения. Во многих странах «иметь» неприветливое лицо не принято, это неприлично.
Учитесь замечать хорошее вокруг вас – это отвлекает от плохих мыслей. Пусть ваш взгляд отдохнет, созерцая красоту природы, стройность деревьев, пушистый снег или капли дождя на ветках. Пусть ваши уши насладятся любимой мелодией, а обоняние уловит утонченный запах природы весны или приятных духов.
Все в ваших силах, друзья, поверьте!
Постарайтесь передать свои навыки детям!
#БичурскаяБольница
Фотографии
