Администрация Бичурского МР РБ

Как преодолеть усталость

Только проснулись, а уже чувствуете себя усталым? Тогда этот материал для вас.
Как преодолеть усталость.

Среди людей, страдающих от упадка сил, 85% чувствуют себя измученными даже утром, в момент пробуждения.

Что же делать?

             Первый принцип профилактики хронической усталости – не накапливать ее. Включайте минуты отдыха в ваш напряженный рабочий ритм – 5-10 минут перерыва с переключением на другой вид деятельности и проветриванием помещения позволят восстановить ясность ума и работоспособность. Учитесь расслаблению (в машине, общественном транспорте, на работе) и гигиене труда и отдыха.

              Старайтесь высыпаться, но сначала установите вашу личную норму сна. Кому-то достаточно 6-7 часов, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным. А другому и 8-9 часов маловато.

             Питайтесь регулярно, но понемногу. Продолжительное ощущение голода  способствует появлению и закреплению усталости (так же, как и обильное застолье). Для «перекусов» хороши:  свежие фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.

              Старайтесь разнообразить рацион. Знайте: залог хорошего самочувствия и помощь иммунитету -  ежедневное употребление овощей и фруктов (400-500г.). А вот жареную пищу (мясо, рыбу) следует уменьшить, из-за шлаков. Снять усталость вам поможет селен, которого много в чесноке и морепродуктах, восстановить силы – кальций и натрий, содержащиеся в бананах, картофеле, бобовых.

             Людям умственного труда  для работы мозга, полезны продукты, богатые фосфором: грецкие орехи, арахис, рыба, горох, чечевица.

            Бодрость и физическую активность стимулируют водные процедуры. Полезно хотя бы раз в день принимать душ или ванну, а один раз в 2-3 недели посещать сауну.

            Движение и свежий воздух – круглый год. Воспитать в себе такую потребность можно, начиная с малого:  20-ти минутной прогулки 2-3 раза в неделю. Это можно делать одному или в приятном обществе с семьей, друзьями , домашним питомцем. Час в день ходьбы пешком – рекомендуется для профилактики многих заболеваний.

              Берегите ноги. Неудобная, а тем более тесная обувь способна изменить ваше самочувствие в худшую сторону и даже причинить вред здоровью.

               Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех – это катализатор хорошего настроения. Во многих странах «иметь» неприветливое лицо не принято, это неприлично.

                Учитесь замечать хорошее вокруг вас – это отвлекает от плохих мыслей. Пусть ваш взгляд отдохнет, созерцая красоту природы, стройность  деревьев, пушистый снег или капли дождя на ветках. Пусть ваши уши насладятся любимой мелодией, а обоняние уловит утонченный запах природы весны или приятных духов.

Все в ваших силах, друзья, поверьте!

Постарайтесь передать свои навыки детям!

#БичурскаяБольница

Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie