Вы МОЖЕТЕ снизить Ваш вес! Но для этого надо захотеть и приложить силу воли. Худеть надо с головы! В первую очередь ОСОЗНАТЬ, что необходимо изменить образ жизни, и, тогда Вам не будут угрожать сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, ИБС, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда и другие болезни, которые чаще всего одолевают людей с избыточной массой тела.
Полезно знать!
Ожирение ( ИМТ 30 кг/м 2 более) и избыточная масса тела (ИМТ от 25 до 29,9 кг / м 2). Окружность талии в норме: для мужчин не более 94 см, для женщин- не более 80 см. Определить есть ли у вас ожирение или избыточный вес можно по индексу массы тела (ИМТ). ИМТ легко определит каждый из вас. Для этого нужно вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Окружность талии измерьте с помощью сантиметровой ленты.
ПОМНИТЕ! ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС - РЕЗУЛЬТАТ ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Что делать?
- Измените свои пищевые привычки: ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином.
- Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется есть - пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день.
- Понаблюдайте за собой: может быть Вы часто едите когда Вас что-то волнует или тревожит, или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.
- Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны.
- В детстве нас учили, что не хорошо оставлять на тарелке недоеденное - теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы неголодны.
- Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь, на следующий день устройте себе разгрузку:
- 2 л. обезжиренного кефира или молока, или
- 1 – 1,2 кг яблок, или
- 1 кг кабачков и 200 г. мяса за день.
Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно. Но помните, что разгрузочные дни, можно проводить не всем. Это зависит от состояния вашего здоровья, поэтому, нужно проконсультироваться со своим участковым терапевтом.
- Ешьте медленнее, хорошо пережевывайте пищу. Если мы едим слишком быстро, чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем.
- «Не заедайте» свои стрессы. Учитесь снимать их другими способами: с помощью приемов психологического расслабления. Не можете справиться с проблемой – постарайтесь изменить отношения к ним. Прежде, чем худеть, нужно справиться со стрессами.
- Не садитесь на голодный паек и разные «модные» диеты. «Модные» диеты заставляют Вас резко менять свой привычный рацион. Резкое ограничение приема пищи организм принимает как сигнал о стихийном бедствии и начинает экономить, а значит, сокращает расход энергии.
Если еда не приносит удовлетворения, то люди испытывают угнетенность, сонливость, плохое настроение. Долго выдержать подобное испытание не под силу никому и происходит закономерное возвращение к привычному режиму питания, которое привело Вас к избыточному весу тела.
- Это важно! Никаких резких запретов, двигаться вперед очень медленно, постоянно ограничивая в рационе высококалорийные продукты! Бесконечную череду «похудел- набрал вес – снова похудел» можно остановить только, изменив свои привычки и отношение к еде.
Ваше желание добиться результата и ежедневный труд – залог успеха на пути похудания.
Помните! Похудание процесс длительный. И еще: мы все разные, со своими генетическими предрасположенностями. Это обязательно нужно понимать. Стремление к идеальному весу у лиц со склонностью к ожирению не оправдано. Гораздо важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Снижение массы тела на 5-10% от исходного, уже приводит к значительному снижению риска для здоровья.
1. Снижение веса на 5-10% от исходного должно быть Вашей целью в течение 6-12 месяцев.
2. Реальная достижимая цель – снижение веса на 5-10% от исходной за полгода.
3. Изменение пищевых привычек и образа жизни – основная цель на пути похудания.
4. Похудеть можно только изменив свои привычки и отношение к еде.
5. Двигательная активность, лучше на свежем воздухе: ходьба умеренным и быстрым темпом, ходьба с палками, утренние пробежки и т.д.- поможет вам снизить вес, сохранить и укрепить здоровье!
#БичурскаяБольница
Фотографии
