По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье (ментальное здоровье), это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Иными словами, когда человек живет в мире с самим собой, с окружающими и, в целом, с окружающим его миром.
Человек реализует себя в обществе только тогда, когда он имеет достаточно психической энергии.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Воспитывать в себе адекватное отношение к конфликтным ситуациям, умение сохранять выдержку, преодолевать или хотя бы ослаблять отрицательные эмоции.
- Соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, соблюдать баланс труда и отдыха, не переутомляться.
- Правильно и сбалансированно питаться: употреблять больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. Отказаться от алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного.
- Следить за своим здоровьем. Регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей помогут избежать появления хронических заболеваний, которые изматывают нервную систему.
- Учиться контролировать свои эмоции. Например, если чувствуется, что вот-вот «взорвёшься», можно глубоко подышать,концентрируясь на своём дыхании.
- Заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогают развить силу воли, избавиться от неприятных эмоций и снимать стресс.
- Отвлекаться на то, что будет дарить положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, поход в магазин, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом.
- Учиться мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Стараться отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находить даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее.
- Искать поддержку и помощь. Обеспечить её могут родные, друзья.
Если появляются и сохраняются признаки постоянной раздражённости, тревожности, неудовлетворённости, резкой смены настроения, частые простудные заболевания и плохой сон, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии. В такой ситуации можно обратиться за консультацией к врачу-специалисту, психологу.
ВАЖНО помнить, что дети значительно более чувствительные и эмоциональные, чем взрослые. Поэтому, многие трудности ребенка в учебе, поведении, отношениях с другими людьми, бывают вызваны эмоциональным состоянием, с которым маленький человек, пока не умеет справляться. Будьте внимательны к своим детям, решайте проблемы, как только они возникают, а лучше, предупреждайте их появление. Каждому ребенку необходимо, чтобы его ласкали, улыбались ему, разговаривали и играли с ним, любили его.
Детские обиды и страхи переходят с нами во взрослую жизнь.
ПОМНИТЕ: НЕТ ЗДОРОВЬЯ БЕЗ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!
Берегите себя и будьте здоровы!
фельдшер кабинета медицинской профилактики ГБУЗ «Бичурская ЦРБ» Симонова М.Я.