У многих пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями наблюдается
значительная растренированность организма. Сердце в таком режиме
работает крайне нерационально: на любую физическую нагрузку реагирует
повышением частоты сердечных сокращений, а не увеличением количества
крови, которое выбрасывается за одно сокращение.
Чем полезна физическая активность:
Занятия снижают вероятность образования тромбов – повышается активность
противосвертывающей системы крови.
Тренировки благотворно влияют на кровоснабжение не только сердечной
мышцы, но и мускулатуры всего организма, а также внутренних органов.
Занятия уменьшают «сосудистое сопротивление», благодаря чему снижается
артериальное давление. Поэтому тренировки так важны для людей с
артериальной гипертонией.
Физическая активность улучшает липидные показатели крови. На фоне
регулярных занятий происходит повышение уровня «хорошего» холестерина
(ХС ЛВП), снижение уровня «плохого» холестерина (ХС ЛНП) и
триглицеридов.
Тренировки оказывают и другие благоприятные метаболические эффекты: в
частности, снижают уровень глюкозы и инсулина в крови.
Кроме того, физическая активность улучшает настроение, снижает
тревожность, помогает справиться с депрессивными состояниями, повышает
жизненный тонус, самооценку и качество жизни.
Для большинства пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
считается достаточной динамическая физическая активность умеренной
интенсивности длительностью 30 минут 3 раза в неделю.
Лучше всего помогут укрепить сердце и сосуды такие занятия:
Ходьба. Пешие прогулки – самое доступное средство для поддержания
здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики инсульта. Вам не
требуется ни спортзала, ни приобретения специального оборудования.
Бодрый дневной променад или неторопливая прогулка перед сном станут
хорошей разминкой для сердца и сосудов. Можно использовать палки для
скандинавской ходьбы, они дают дополнительную нагрузку.
Йога. Как показали последние исследования ученых, йога эффективна для
снижения давления при гипертонии и уровня тревоги, отмечается ее
положительное влияние на регуляцию сердечного ритма, улучшение работы
сердечной мышцы.
Плавание. Отличное средство для тренировки сердца и сосудов. Доказано,
что регулярное посещение бассейна позволяет отказаться от препаратов,
разжижающих кровь
Конечно, перед тем как начать тренироваться, лучше проконсультироваться с
врачом. И повышать уровень активности нужно постепенно, чтобы организм
успел привыкнуть.